
聚餐油腻、饮食不节、作息紊乱配资头条网
很容易让肠胃超负荷
出现腹胀、消化不良、
口干口臭、上火便秘等不适
甚至诱发急性胃肠问题
吃多了上火怎么办?
佛山市中医院脾胃病科
为你送上实用调理指南
合理饮食是第一原则
展开剩余79%脾胃病科邓健敏主任中医师建议,想要避免上火、积食和肠胃不适, 关键还在 管住嘴、吃对餐 。
避免暴饮暴食,每餐七八分饱即可;
减少油炸、肥腻、重口味食物,多搭配蔬菜、水果;
油腻食物尽量放在午间吃,晚餐保持清淡;
某一餐吃得过饱,其他餐次适当减量;
避免暴饮暴食,每餐七八分饱即可;
减少油炸、肥腻、重口味食物,多搭配蔬菜、水果;
油腻食物尽量放在午间吃,晚餐保持清淡;
某一餐吃得过饱,其他餐次适当减量;
保持规律作息,少熬夜、少吃夜宵、适度运动。
保持规律作息,少熬夜、少吃夜宵、适度运动。
邓健敏提醒,新一轮冷空气即将到来,若进食量大、运动减少,胃部容易痉挛不适;而饮食过于油腻则易形成食积化火,出现口干、口苦、口腔溃疡、口臭、睡眠差、皮肤长痘等“上火”表现。如果长期饮食不节,还可能增加胆囊炎、急性胰腺炎等急症风险。
上火别乱喝凉茶!
很多人一上火就喝寒凉凉茶,其实 冬季盲目喝凉茶反而伤脾胃阳气 。这类“上火”,大多是 食积、油腻、作息紊乱 引起的, 正确思路不是猛降火,而是 消积滞、健脾胃 。
邓健敏建议,市民如果发现自己出现上火的症状,可以适当进食消滞的食物以作调理,如粗粮、水果、蔬菜等,以达到清热消滞、化解积滞的目的。最简单、常见的做法是适当饮用一些陈皮普洱茶,可达到健脾胃、消滞的功效。如果发现是吃肉食过多而引起的积滞,可自行熬制山楂水饮用;如果是淀粉类食品吃得太多,则可饮用谷芽麦芽水;当然,如果属于肉类和淀粉类食物都吃得太多,也可两种自制汤水都饮用。
食材方面,萝卜是消积滞、预防上火的佳品,可以多食用。而木瓜里面含有消化酶,与苹果、瘦肉一起煲汤可起到帮助消化的功效。而以淮山、小米加入陈皮熬制的粗粮粥也是一道消滞防上火的食疗佳品。
护胃食疗推荐
No.1
木瓜苹果瘦肉汤(2人份)
⭐️材料:木瓜100克,苹果200克,猪瘦肉150克。
⭐️做法:木瓜去皮去籽切块,苹果去核切块,瘦肉焯水;所有材料一同入锅,加水煮沸后转小火煮50分钟即可。
No.2
淮山小米陈皮粥(2人份)
⭐️材料:小米半杯,淮山一小段,陈皮1片。
⭐️做法:淮山去皮切小片,小米洗净,陈皮泡软;加水煮沸后转小火,加入淮山煮至米汤稠糯即可。
来源:佛山市中医药、广东中医药
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